នៅពេលផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅកែអាហារូបត្ថម្ភបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់វាពិតជាបាត់បង់ទំងន់ជាច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនេះនឹងប្រែជា ១០ ក្នុងមួយខែ។ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ, មិនចង់ធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក, មានគម្រោងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយូរអង្វែង, យកពេលវេលារបស់អ្នក។វគ្គសិក្សាប្រចាំខែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនមានផលវិបាកដល់សុខភាពនិងសំណុំយ៉ាងច្បាស់នាពេលអនាគត។ផលរំខានដ៏រីករាយគឺការកែទម្លាប់បរិភោគរបៀបរស់នៅដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកច្របាច់លទ្ធផលនិងមិនទទួលបានផលច្រើនពេកនាពេលអនាគត។
ការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងលទ្ធផលជាប់លាប់ត្រូវប្រាកដថាពិចារណាដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញ។
មូលដ្ឋានអាហារបំប៉នសុខភាព
កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានគូរជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាំងអស់នៃសារពាង្គកាយ។ជ្រើសរើសអាហារទាំងនោះដែលអ្នកចូលចិត្ត - ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការតប់ប្រមល់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្វីដែលសំខាន់គឺភាពរីករាយ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរស់នៅលើជំរើសទាំងនោះដែលមានគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាអតិបរមានិងផ្តល់ភាពឆ្អែតឆ្អន់។
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំយ៉ាងមុតមាំថាអ្នកដែលស្រកទំងន់បន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ល្ងាចមិនបរិភោគការឃ្លានបន្តិចគឺមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេហើយថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង - ការដឹកលើសទម្ងន់ពេលយប់បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះពោះវៀន។ថ្ងៃដំបូងពិតណាស់វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកមិនឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពី ៦ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជិតដល់ ១០ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងស៊ាំទៅហើយ។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានទាំងស្រុងកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺអ្វីមួយ - ឧទាហរណ៍ឈីក្រុម Fulham kefir សាឡាត់បន្លែ។ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលល្ងាចវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដើរហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណ។សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកចេញពី 4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយខែ - ដោយគ្មានរបបអាហារនិងការរឹតត្បិតរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។អាហារផ្អែមនិងម្សៅគឺជាអ្វីដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យទទួលបានភាពសុខដុមនិងសុខភាពល្អ។
ដកចំណីសមស្របហើយទម្ងន់នឹងយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ជាធ្លាក់ចុះ។វាក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់អំបិលស្ករគ្រឿងទេសផងដែរ - ដំបូងវានឹងមិនធម្មតាទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថារសជាតិនៃចានកាន់តែខ្លាំង។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តល់អាហារដល់ទារក
ស្ត្រីបំបៅដោះកូនទាំងស្រកឬឡើងទម្ងន់។ប្រសិនបើធម្មជាតិខ្លួនឯងមិនបានជួយអ្នកក្នុងការកសាងទេគ្រាន់តែធ្វើការកែតម្រូវសមស្របទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ដំបូងយកអំបិលចេញ - មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនហើម។
បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកាន់តែស្វាហាប់។លើសពីនេះទៀតអំបិលចូលក្នុងទឹកដោះម្តាយដែលមិនល្អទាំងស្រុងសម្រាប់ទារក។អ្នកអាចជំនួសវាដោយគ្រឿងទេសឱសថបន្លែពណ៌បៃតងឬគ្រាន់តែបន្តិចម្តង ៗ អំបិលអាហាររបស់អ្នកកាន់តែតិចទៅ ៗ ។
ចាប់តាំងពីទឹកដោះគោត្រូវតែមានជីវជាតិការរឹតត្បិតតឹងរឹងត្រូវបានគេរំលោភ។ដកតែអាហារ "ទទេ" ប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការសាច់ឈីក្រុម Fulham បន្លែច្រើនជាងពេលណាទាំងអស់។ហើយដើរកាន់តែច្រើនជាមួយ stroller - ចលនានឹងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។
ជួយថ្នាំគ្រាប់ឬបង្កអន្តរាយ?
ពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់ - ថ្នាំរបបអាហារគួរតែត្រូវបានប្រើតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតហើយរឹតតែប្រសើរទៀត។ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផលប៉ះពាល់ជាច្រើនហើយនៅពេលតែមួយប៉ុន្តែទោះបីជាការព្យាបាលបែបនេះត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យធម្មតាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកហួសហេតុ - យូរ ៗ ទៅបញ្ហាសុខភាពប្រាកដជាធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។
ក្នុងរយៈពេលមួយខែទំងន់លើសអាចបាត់បង់យ៉ាងងាយដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់ - គ្រាន់តែកំណត់គោលដៅហើយកុំភ្លេចថាសុខភាពជារឿងសំខាន់។
របបអាហាររយៈពេលមួយខែអាចស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាម
របបអាហារដ៏តឹងរឹងដើម្បីកម្ចាត់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយខែគឺមិនចាំបាច់ទេ - វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងដកអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អចេញពីរបបអាហារ។កីឡាមិនត្រូវបានទាមទារទេប៉ុន្តែគួរឱ្យចង់បានយើងសូមណែនាំឱ្យជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពទៅតាមការចង់បានរបស់អ្នក - ក្នុងអារម្មណ៍ល្អការបាត់បង់ផោនបន្ថែមគឺងាយស្រួលនិងរីករាយជាង។អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ឱ្យបានញឹកញាប់បំផុតរាល់ថ្ងៃដោយមានការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងលើការទទួលទានកាឡូរីនៃរបបអាហារវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការលះបង់បន្ទុកយ៉ាងសំខាន់ដើម្បីកុំអោយផ្ទុកលើសបេះដូង។
ប្រសិនបើមានទំងន់លើសច្រើនផ្នែកសំខាន់របស់វាធ្លាក់ទៅលើជាតិពុលនិងជាតិពុល។រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺយកស្ករចេញ។
ខួរក្បាលមិនត្រូវការជាតិគ្លុយកូសក្នុងទំរង់ដែលវាមានផ្ទុកជាតិស្ករទេហើយវាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនិងរាងទេ។ជៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់ទាំងស្រុងនឹងដោះស្រាយបញ្ហាភាគច្រើនលើសទម្ងន់របស់អ្នក។មិនចង់បានផងដែរគឺទឹកដោះគោជូរដែលមានសារធាតុបន្ថែមសូដានំខេកឃីខូឃីនំផ្អែម ៗ ធញ្ញជាតិជាមួយស្ករនំកុម្មង់នំ។
ដំបូងវាហាក់ដូចជាអ្នកថាម្ហូបមិនហ៊ាន - រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបោះបង់ចោលហើយរង់ចាំពេលនេះ។ស្ករអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើស្ងួតទឹកឃ្មុំ។យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពនៃស្បែកមុខនឹងមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលដែលផ្សិតគាំទ្រដោយស្ករសបាត់។ស្ករអំពៅមិនមែន Panacea ភាគច្រើននៃផលិតផលដែលរកឃើញនៅក្នុងផ្សារទំនើបគឺមិនមានអ្វីក្រៅពីផលិតផលពណ៌សទេ។
កុំធ្វើឱ្យលើស - ប្រសិនបើផ្នែកមានទំហំធំខ្លាំងពេកការសម្រកទម្ងន់នឹងមានបញ្ហា។ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងញឹកញាប់ - នេះនឹងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ផឹកតែបៃតងទឹកស្អាត។ផ្លែទំពាំងបាយជូរចេកពោតដំឡូងបារាំងប៊ឺហ្គឺសាច់ជ្រូកនិងនំប៉័ងស្រស់ៗត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងកម្មវិធីស្ដើងប្រចាំខែ។ជ្រើសរើសសាច់ដែលមានរបបអាហារបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បន្ថែមទៀតឱសថរុក្ខជាតិធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ចង់ស្រក ១០ គីឡូក្នុង ១ ខែមែនទេ? ៥ ច្បាប់ដែកថែប
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែកែតំរង់។ចំនុចសំខាន់ៗដែលដំណើរការនឹងមិនបញ្ឈប់៖
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - ប្រហែល 2 លីត្រទឹកលើកលែងតែទឹកក្រឡុកតែកាហ្វេ kefir ។គ្មានភេសជ្ជៈណាអាចជំនួសទឹកបានទេដូច្នេះវាត្រូវរាប់បញ្ចូលដោយឡែកពីគ្នា។ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយទឹកផឹកស្អាតមួយកែវតែងតែយកដបទៅជាមួយដើម្បីបំបាត់ការស្រេកឃ្លាននិង / ឬចងចាំផឹកប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើបែបនេះទេ។អ្នកត្រូវផឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងមួយម៉ោងក្រោយប៉ុន្តែមិនក្នុងអំឡុងពេល។
- យករាល់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញ - ខ្លាញ់ចៀនបំពងបង្អែមអាហាររហ័សមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ឡើយ។ដល់កម្រិតអតិបរិមាសូមជំនួសផលិតផលទាំងនេះដោយចានដុតនំផ្លែឈើសាឡាត់វីតាមីន។ប្រសិនបើវាក្លាយទៅជារិលខ្លាំងដោយគ្មានបង្អែមសូមព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅសូកូឡាខ្មៅ (ប៉ុន្តែមិនមែនរបារភ្លាមៗទេ) ។កុំទៅហាងនៅពេលអ្នកឃ្លាន - ដូច្នេះអ្នកនឹងទិញលើសដែលមានគ្រោះថ្នាក់ឬសូម្បីតែញ៉ាំវា។
- អាហារគួរតែមានក្នុងពេលតែមួយ - វិធីនេះរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើជាទម្លាប់ហើយនឹងធ្វើការកាន់តែសកម្ម។អាហារសម្រន់រវាងអាហារ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួឈីសបន្លែផ្លែឈើទឹកដោះគោជូរ។រាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីឃ្លានខ្លាំងទេដូច្នេះវានឹងមិនស្តុកទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគតទេ។
- បញ្ចុះទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ - ពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។បាទមិនលឿនទេប៉ុន្តែពិត។
- ផ្លាស់ទីឥតឈប់ឈរ - នេះអនុវត្តទាំងកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយបច្ចុប្បន្ន។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅមើលសាលបានទេវាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេការដើរប្រចាំថ្ងៃនិងការឡើងជណ្តើរក៏នឹងគ្រប់គ្រាន់ដែរ។
កុំគិតថាអ្នកកំពុងស្រកទំងន់ - យកកម្មវិធីធ្វើជារបៀបរស់នៅថ្មីបន្តិចម្តង ៗ ។រីករាយដំណើរការនេះរកឃើញគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៅក្នុងទំរង់អាហារថ្មីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
ត្រូវប្រាកដថាថតរូបមុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះក្រោយមកអ្នកអាចប្រៀបធៀបលទ្ធផលនិងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក។
សម្បទា
មិនមានពេលទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណមែនទេ? មិនអីទេ - អ្នកក៏អាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះបានដែរ។
ថ្នាក់រៀនរាល់ថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយជារឿយៗវាមិនចាំបាច់ទេព្រោះរាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញទេ។ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី - កន្លែងអង្គុយចលនាដៃរាងកាយពត់ខ្លួនក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។នៅពេលអ្នកកក់ក្តៅចូរបន្តទៅផ្នែកកីឡាសំខាន់ៗ។
ចុច
លើកដៃរបស់អ្នកពីទីតាំងខ្ពស់ ៗ ដៃត្រូវបានដាក់នៅលើទ្រូងឬខាងក្រោយក្បាលយ៉ាងងាយស្រួល។រីករាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងពត់និងលើកជង្គង់របស់អ្នក។ទាញចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូង, linger នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ប៊ុតប៊ុត
ឱបក្បាលជង្គង់របស់អ្នកលើឥដ្ឋ។រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់ផ្នែកខាងក្រោមវាអាចកោងបន្តិចមើលទៅមុខ។ស្រូបចូលចាប់ផ្តើមយកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញជួសជុលវានៅផ្នែកខាងលើបន្ថយវា។អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើចលនាមុតស្រួចទេ។ដៃ
- សម្រាកនៅលើឥដ្ឋខណៈពេលដែលកំពុងដេកហើយចាប់ផ្តើមរុញឡើងលើ។តាមឧត្ដមគតិបាតដៃគួរតែស្ថិតនៅចម្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមកច្រើនជាងទទឹងស្មា។លើករាងកាយរបស់អ្នកដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់និងដៃរបស់អ្នក។
- អនុវត្តប្លង់ដើម្បីឱ្យរាងកាយមើលទៅដូចជាបន្ទាត់ត្រង់គូទនិងអាប់សមានភាពតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ពត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយទាញវាទៅទ្រូងស្រោមជើងគួរតែសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងទីពីរ។
លាតសន្ធឹង
ការលាតសន្ធឹងក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។អ្នកអាចធ្វើ "មេអំបៅ" (ពេលកំពុងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋរាលដាលជង្គង់របស់អ្នកទៅចំហៀង) ភ្លោះលាតទៅនឹងជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាហើយគ្រាន់តែទៅមុខនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ឆ្ងាយ។រូបភាពណាមួយពីយូហ្គាលាតសន្ធឹង "ឆ្មា" ជិះលើខ្នងនឹងធ្វើ។ការលាតសន្ធឹងអាចនិងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
របៀបបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេលមួយខែ
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវមួយខែ។ជំនួសអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ប្រសិនបើពួកគេហាក់ដូចជាមិនសមនឹងអ្នកកុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត - យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងត្រូវបានគេស្គាល់រសជាតិក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងរកឃើញភាពទាក់ទាញពិសេសនៅក្នុងពួកគេ។ព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹង - ពួកគេគឺជាមូលហេតុចម្បងដែលយើងញ៉ាំច្រើន។ស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណផ្លាស់ប្តូរការងារជួបជុំមិត្តភក្តិនិងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
អ្នកមិនត្រូវការទឹកជ្រលក់ក្នុងស្តុកទេ - វាមានជាតិខ្លាញ់ជាតិពុលខ្ពស់ហើយគ្មានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ទេ។ការបន្ថែមសិប្បនិម្មិតធ្វើឱ្យចំណង់អាហារដែលជាការឥតប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។បន្ថែមពីលើទឹកអ្នកអាចផឹកតែបៃតងផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើ។កាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែកុំទៅឆ្ងាយពីវា។អាល់កុលខ្លួនវាគឺជាកាឡូរីបូកជំរុញចំណង់អាហារ - នេះមិនមានន័យថាវាមិនគួរត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាល់តែសោះប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការកំណត់ចំនួនសរុប។
អាហារសំខាន់របស់អ្នកនឹងមានៈ- Oatmeal ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ។
- បន្លែ។ ប្រេងអូលីវ។
- នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានសុខភាពល្អ។
- ពងមាន់។
- ផ្លែឈើ។
- នំកែកឃឺ។
- ប៊ឺរី។
- របបអាហារសាច់ត្រី។